ドライフルーツは体に悪い?無添加の砂糖不使用なら健康に良いのか?

ドライフルーツって健康に悪いとか聞いたんだけど本当?
生のフルーツとは何が違うの?

と、疑問に思ったことはありませんか?
その疑問にお答えします。

今回は

・ドライフルーツは本当に体に悪いのか?
・ドライフルーツと生のフルーツはどう違うのか?
・無添加ドライフルーツならどうなの?

という事についてお教えします。

ドライフルーツは商品によって、砂糖シロップが使われてるものもあります。
ですがすべてのドライフルーツがそうというわけではなく、無添加で体にいいものも中にはあります。

どのドライフルーツをどのくらいの量食べるかでいいか悪いかが決まります。

ドライフルーツの成分や無添加の商品まで、詳しく紹介していきますので、明日からの買い物にきっと役立つはず!
きちんとドライフルーツの正しい知識をつけて、あなたの食生活に是非役立ててください。

ドライフルーツは体に悪い?

 

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ドライフルーツが体に良いのか、悪いのか………それはあなたの食べ方で決まります!
なぜそう言えるのか? ドライフルーツのメリットとデメリットを比較して検証行きます。

 

デメリット|体に悪い

ドライフルーツが体に悪いかどうかですが、食べすぎると体に悪いといえます

理由は、果糖、ブドウ糖がたくさん含まれているからです。
ドライフルーツは水分が干して取り除かれますが、素の果物のあの甘さ自体は凝縮されて残ってしまいます。

その甘さがおいしいという人もいるかもしれませんが、ドライフルーツの体積約三分の一は果糖となっており、食べすぎると病気のリスクにつながってしまいます。

そしてさらに、さらにドライフルーツにする過程でシロップ漬けにされてしまっている事が多いんです。

すべてのドライフルーツがそういうわけではありませんが、やはり商売という事で甘い方が売れる、という事からそんなドライフルーツの商品が数多く存在しています。

『食べ過ぎるのはよくない』
『添加物の少ないドライフルーツを食べる』

という事は意識する必要があります。

メリット|体に良い

ドライフルーツのメリットですが
なんといっても、ドライフルーツはフルーツをギュッと凝縮した食べ物なので、栄養素が豊富。

食物繊維、ビタミン、ミネラルがその体積からは想像できないほど多く含まれています。

普段不足しがちなビタミンやミネラルは、ドライフルーツを食べるだけで簡単に摂ることができます。

また、噛み応えがあるので満足感があり、少しの量を食べるだけで済みます。
果物の数だけドライフルーツはあるといっても過言ではないので、食べ続けても飽きないというのもメリットの一つです。

ドライフルーツは栄養素が豊富な食べ物です。
なので食べ方に気を付けつつ、あなたの健康を保ちましょう。

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ドライフルーツと生のフルーツの成分の比較!代表的なレーズンは?

 

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さて、ではここでは実際に、生のフルーツとドライフルーツは具体的に何が違うのか?
代表的なドライレーズンをピックアップして比較してみましょう。

※200g当たり(ひと房)の栄養成分一覧

生のぶどう ドライレーズン
カロリー 120kcal 600kcal
炭水化物 32.03g 161.37g
糖質量 31.01g 153.13g
ビタミンB1 0.08㎎ 0.25㎎
ビタミンB6 0.08㎎ 0.43㎎
カリウム 265.2㎎ 1480㎎
 0.1㎎ 0.77㎎
食物繊維 1.02g 8.24g

 

表を見てみると栄養素はドライレーズンの方が高いですが、圧倒的なエネルギー量!

同じ分だけ食べると明らかに太りやすく、糖分量も多く体に悪影響なことが分かります

ただこちらの表は200g(1房)あたりの栄養素になるため、実際はひと房分もドライレーズンを食べる方はいないと思います

だいたい一掴みが23gなので、実際に食べる量を考えると、表の8分の1ぐらいだと思ってもらえれば良いです。

ドライレーズンは栄養素が多いのは間違いないので

小さな見た目で少しの量でも満足という方は、是非、ドライフルーツを食べてみてください!!!

 

ドライフルーツで無添加砂糖不使用のものはある?健康に良い?

 

先の記述でドライフルーツはシロップ漬けされていることが多い、と紹介しましたが、どのドライフルーツもそうなのかというと、そんなことはありません。
無添加で、砂糖が不使用のドライフルーツももちろんあります。

大手ショッピングサイトで売っているものを軸にそんなドライフルーツを紹介してしています。

国産ドライフルーツミックス


高品質の国産フルーツを使用したドライフルーツ。
キウイやリンゴ、マスカットなど様々なフルーツのミックスです。

価格:1500円(税込)

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ドライフルーツ 7種セット


パイナップルやメロン、ナシなどのドライフルーツ7種セット。
果物がそのままの形でドライフルーツとなっていて、見た目だけで食欲をそそるドライフルーツです。

価格:2380円(税込)

国産無添加のドライフルーツ7種はこちら>>

ノンオイルのレーズン

カリフォルニアレーズンを使用したドライフルーツ。

ポリフェノールが葡萄よりも約5倍から20倍含まれていて栄養素もばっちり!

価格:559円(税込)

ノンオイルのドライフルーツはこちら>>

この他にも無添加、砂糖不使用のドライフルーツはまだまだたくさんあります。

栄養素の高いドライフルーツ。
食べ過ぎてしまうと糖分をとりすぎてしまい病気のリスクはありますが、食べる量を調節すれば、これほど効率よく栄養をとれる食べ物は他にありません。

計画的に食べれば、あなたの健康な体作りの助けにきっとなるはずです。

ドライフルーツを食べて是非健康になりましょう!

まとめ

 

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このようにドライフルーツはその小さな見た目に反して、栄養素をたっぷり含んだ実に理想的な食材です。

今回のまとめ!

・ドライフルーツは良くも悪くも栄養がたっぷり! でも食べ過ぎはよくない。
・レーズンを比べた結果、ドライフルーツの方はギュッと栄養素が詰まっている。
・無添加、砂糖なしのドライフルーツはたくさんあり、計画的に食べれば健康に良し!

ドライフルーツはたくさんの栄養が詰まった食材です。
少しの量でも満足でき、種類も実に豊富です。

食べ過ぎにさえ気を付ければ、健康な食生活にきっと役立つはずです。

あなたもドライフルーツで理想の食生活を送りましょう。

ここまでご覧いただきありがとうございました。

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